przykładowa dieta (miałam z nią problem) więć tak- moje zapotrzebowanie to 2300 kcal z czego: białka 157 g ww 115 g tłuszcze 130 g Przykładowy jadłospis 1.Śniadanie Kajzerka 90g B7/T3,6/WW57,3 Masło 10 g T8,2 Serek kanapkowy z czosnkiem 125 g B10/T15/WW1,2 W sumie 540 kcal 2.Śniadanie nr II Jabłko 100g BO,4/T 0,4/WW40,4 W Sumie 45 [...]
Witam, chcialbym prosic o poprawe mojej diety. Na wstepie pare slow o mnie: wiek 19 wzrost 180 waga 81 cel masa staz 25 miesiecy sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g jajko na twardo 50g orzechy wloskie 30g warzywa po sniadaniu witaminy i mineraly (olimp multiple sport) + omega3 2 sniadanie karkowka 100g ryz brazowy 100g warzywa przed [...]
[...] roku pump, crossfit, spinning, wszystko bardzo nieregularnie (3 miesiące po kilka razy w tygodniu później przerwa). Teraz siłownia 3x w tyg. trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, płatki owsiane w formie placka Co lubisz jeść na obiad : mięso mielone, wieprzowe, kurczak Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : domowe [...]
Ok, a więc mój problem, staram sie ułożyć pierwszą w swoim życiu diete. Aktualnie chodzi mi o zbilansowaną diete pod moją wagę ciała, ogólną poprawe estetyki. Obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 2800kcal, chciałbym dostarczyć na 1kg 2,5g białka, 1,5g tłuszczy i 3g węgli Rozpisując sobie diete biore pod uwage specyfike [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Przejde od razu do rzeczy;) Mam 19 lat, 184cm wzrostu i 68kg wagi, proszę was o ocenienie, ewentualnie korektę mojej diety. A więc moja dieta wygląda następująco: śniadanie 7:00 -omlet z trzech jaj z płatkami owsianymi -banan i orzechy -220ml mleka lub jogurtu z rodzynkami drugie śniadanie 9:40 -dwie kanapki z szynką z indyka, serem, sałatką [...]
[...] ćwiczenia aerobowe, siłowe- na nogi. Jeżeli chodzi o dietę to utrzymuję zdrowe wskazówki od dietetyka: rano: płatki owsiane\kasza manna\płatki jaglane, jogurt, owoce II śniadanie: kanapka z ciemnego pieczywa z szynką i warzywami obiad: warzywa, kurczak, kasza\ryż ciemny Podwieczorek: TUTAJ NIE WIEM CO POWINNAM ZJEŚĆ Kolacja: serek wiejski z [...]
Czesc.Mam 15lat.Cwicze 2 miechy.Mam 169cm wzrostu i waze 45kilo!!!! To wlasnie moj problem.Musze przybrac na masie.To jest moja przykladowa dieta dzieki ktorej mam zamiar przybrac na masie. Prosze o porawki i rady. Sniadanie 7.30: platki owsiane 100gram,mleko 200-220ml garstka rodzynek Drugie sniadanie w szkole ok.10.30-11.30. jedna kanapka z [...]
[...] Biorę białko dobrych marka nie jakieś badziewie. Jem ok 5 posiłków dziennie dużo owoców warzyw mniej troche. sniadanie - 2 bułki z wędliną + ser żłóty ( lub płatki ) 2 śniadanie - owoc + porcja 30g białka obiad - to co mama zrobi po treningu białko + kanapki kolacja tunczyk w sosie własnym + owoc Mam 20 lat waga moja to 68KG cel terningów [...]
[...] 1,5 cel: zdobycie masy 6:30 Kreatyna 7:00 I Śniadanie Mleko 400 ml Płatki owsiane 100 g Rodzynki 50 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 15 ml Omega 3 29 b/30t/150 ww 10:00 II śniadanie słonecznik 50 g co więcej, gdyż niżej 11.00-13.00 trening rzutowy w tym czasie 50 g carbo i woda 14:00 posiłek banan też nie wiem co dać, gdyż trudno zbilansować [...]
Witam! Mam 16 lat, 177 cm wzrostu i ważę 65 kg. Na siłowni ćwiczę już około roku. Efekty są średnie z powodu braku odpowiedniej diety. Poczytałem artykuły podwieszone i ułożyłem wstępną dietę. Jest to dieta niskobudżetowa, bo nie mam a dużo swojej kaski, a na obiad muszę skazać się na to co zrobi mama. Zapotrzebowanie kaloryczne to 3650-3700 kcal. [...]
Witam chcę, żebyście ocenili dietę, którą przypadkiem znalazłem na forum. Będzie to moja pierwsza dieta. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1585.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2734.66 Węglowodany 55% 1504.06kcal = 376.02gram Białko 15%% 410.2kcal = 102.55gram Tluszcz 30% 820.4kcal = 91.16gram a dieta prezentuje się tak: I Śniadanie 6.30 [...]
[...] GAINERATOR, BCAA i WHEY białko Mój pomysł wygląda następująco... Na czczo rano 1 tabs BCAA + węgle ~ 9, płatki musli ( duża zawartość owoców i orzechów suszonych ) ~ 11, 2 śniadanie (2 - 4 tostów z brązowego chleba + ser żółty/czasem nawet sam chleb ) lub (płatki śniadaniowe) ~ 13, obiad (tutaj róznie wychodzi z obiadem, bo codziennie inny (w [...]
[...] Swoją dietę układałem poprzez Dziennik Posilkow VITALMAX v4.40. Śniadanie (7.00): Jajecznica z 2 jajek 2 kromki chleba żytniego razowego Płatki owsiane na mleku 2-gie śniadanie w szkole (10.00): 2 kromki chleba żytniego razowego 2 plasterki polędwicy sopockiej To samo co wyżej o (14.00): Obiad (17.00): Kasza gryczana 2 kotlety schabowe/z [...]
Witam odrazu mowie ze to moja pierwsza wlasnorecznie ulozona dietka, spodziewam sie poprawek, i licze ze pomozecie ja udoskonalic tak by byla jak najskuteczniejsza :) Wiek 21 lat, waga 74kg, wzrost 174cm, masa miesniowa 29kg, fat 23%, cel redukcja. Zapotrzebowanie 2100kcal. po przebudzeniu shake z bialka wpc Sniadanie 1 g. 9.00 mleko 0,5% - 200g [...]
[...] co tym bardziej skreśla bieganie. Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść umiarkowane porcje. Ale nie mogę jeść według diety ponieważ pracuje w restaracji i tam jem śniadanie i obiadokolację. Dziennie na ogół jem dwa posiłki dziennie śniadanie o 11 płatki kukurydziane czasami jajecznice i kromkę chleba z masłem i na obiado-kolacje [...]